"쉬지 않고" 달리기 15분(총 달리기 시간 : 20분)

이번 주의 목표는 20분을 쉬지 않고 달리는 것입니다. 혹시라도 금주의 목표에 대해서 근심이 되십니까? 

처음 쉬지 않고 오래 달리는 목표를 앞두고 나타나는 긴장감은 있을 수 있는 일입니다. 긴장감을 떨치려 하지 말고 그 긴장감을 사용하는 지혜를 발휘하십시오.

이 프로그램의 최종적인 목적인 20분을 쉬지 않고 달리는 시도를 앞두고 적당히 흥분하는 것은 바람직하지만 필요 없는 부담감으로 긴장하지 마십시오. 지나친 긴장은 출발선을 나서기도 전에 당신을 지치게 만들 수 있습니다. 긴장상태에 있을 수도 있지만 조금만 자제한다면 좀 더 즐겁고 목표한 바를 성취할 수 있는 달리기를 할 수 있을 것입니다. 

실제로 해보지도 않고 말만 쉽게 한다고요? 글쎄요. 막상 도전을 앞에 두고 긴장과 부정적인 생각으로 가득찬 마음을 가지고 성공을 한다는 것은 쉽지 않을 것입니다. 당신은 달리기를 포기하거나 동료들과 함께 달리는 것을 포기할 그럴 듯 한 이유를 댈 수 있습니다. 당신의 마음속에서는 “과연 내가 할 수 있을까?”라는 의문이 계속 일어날 것입니다. 하지만 당신은 분명히 쉬지 않고 20분의 달리기를 즐겁게 할 수 있습니다. 지난 9주간의 연습은 당신이 성취할 수 있는 능력을 만들어 왔습니다. 이런 두려운 생각은 막상 목표를 성취하고 나면 덧없이 사라지고 마는 생각이라는 것을 알고 이런 생각들이 당신을 지배하지 않도록 해야 합니다.

최악의 시나리오는 무엇인가요? 오늘 20분을 내처 달리는 것에 실패하고 어쩌면 당신은 20분을 달리기 위해 2배 이상의 시간은 연습해야 할 지도 모릅니다. 그러나 지금 시도 하십시오. 당신이 시도하면 할수록 달리기는 쉬워지고 당신은 육체적으로 그리고 정신적으로 강해질 것입니다. 목표를 마음에 새기고 진지해지십시오. 그리고 모든 걱정을 털어버리고 앞에 놓여 있는 달리기를 위해 마음을 가라앉히십시오

달리기는 그 자체가 하나의 이완 방법(relaxation)입니다만 반대로 이완을 통해서 달리기의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다, 깊은 호흡은 가장 간단한 이완방법 입니다. 업무 전 몇 분쯤 할애하여 당신의 부정적 생각들을 떨쳐버리고 앞에 놓여 있는 상황의 긍정적인 면을 주시하십시오.

·사람들이 방해 하지 않는 조용한 장소를 찾으십시오.
·눈을 감고 고요히 눕거나 앉습니다
·천천히 어깨를 풀어줍니다.
·몇 초간 숨을 깊게 들이마십니다.
·입으로 숨을 내 쉽니다.
·어깨를 앞으로 떨굽니다.
·배를 안쪽으로 잡아 당깁니다.
·당신 몸으로부터 긴장이 빠져나가는 것에 집중하십시오.
·당신이 이완되었음을 느낄 때까지 5분에서 10분 가량 반복하십시오.

당신이 흥분되지도 않고, 반쯤 졸리거나 달리기에 흥미를 느끼지 않는다면 당신은 달리기에서 좋은 결과를 기대한다는 것은 어려운 일입니다. 최선을 다해 달리기 위해서는 정신적으로 고양되어 있어야 하고 육체적으로 충분히 워밍업이 되어 있는 것이 필요합니다. 당신이 달리기를 앞두고 그저 그런 기분에 배가 부르고 졸리기 까지 하다면 당신은 달릴 준비가 되어 있지 않은 것입니다.

당신이 달리는 모습을 상상해보십시오. 생각만으로도 당신의 심장 박동수는 증가하고 아드레날린이 분비될 것입니다. 당신의 생각을 느슨하게 하지 마십시오. 부정적인 생각은 당신의 두뇌와 몸을 방해합니다.

- 워밍업은 스트레스를 없애는 데 필수적입니다. 또한 당신의 달리기에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 반드시 문밖으로 나가서 해야 할 필요는 없습니다. 가볍게 걷는 것으로도 훌륭합니다.

- 약간 빠른 음악은 달리기를 앞두고 즐거운 흥분을 불러일으키는 좋은 방법입니다. 라디오의 경쾌한 음악에 맞춰 몸을 흔드는 것은 예나 지금이나 좋은 워밍업 방법이며 심리적으로도 좋은 고양책입니다.

- 여전히 자신이 없고 과연 해낼 수 있을 지 확신이 들지 않습니까? 글쎄요. 그렇다면 자신이 있는 척이라도 하십시오. 자신 있는 것 처럼 행동하면 감정도 틀림없이 행동을 쫓아옵니다. 결국 당신은 당신이 믿는 대로 될 것입니다.

당신은 당신의 두뇌와 육체를 지배합니다. 당신이 어떻게 느낄지 그리고 당신이 무엇을 할지를 결정하십시오. 결정한 바에 집중하십시오. 걱정하지 말고 시작하십시오. 시작하는 것이 바로 기적을 만들어 냅니다.

자료출처:국민마라톤