달리기 6분, 걷기 1분 30초를 총 3회 반복(총달리기 시간 : 18분)

런닝화를 구입하는 장소로 좋은 곳은 경험 많은 런너가 당신의 요구 사항에 맞춰 신발을 추천할 수 있는 영업장입니다(우리나라에는 이런 곳이 아직은 없습니다만... 조만간 생기리라 기대합니다). 가급적 인터넷이나 통신판매를 통해 신발을 구입하지 말고 런닝화 판매점에서 구입하십시오. 충분한 시간 동안 생각하여 신발을 선택하십시오. 

신발은 런닝에 있어 중요할 뿐만 아니라, 건강과 활력을 위한 가장 커다란 투자입니다. 당신이 찾을 수 있는 최고의 제품을 선택하십시오. 너무 싸거나 쉽사리 망가질 것 같은 제품을 피하십시오. 그러나 가장 비싼 신발이 당신에게 반드시 적합한 것은 아니라는 점을 명심하십시오.

좋은 신발을 택할 때 가격이나 색상, 브랜드 명 따위 보다는 유연성, 쿠션, 내구성, 편안함 등을 위주로 선택하십시오. 달리기 잡지나 인터넷에 게재된 신발에 대한 평을 살펴보는 일은 당신의 선택을 도와 줄 수 있습니다. 

1. 신발을 고를 때

- 양발의 길이와 폭을 재어보십시오. 두 발의 수치는 서로 다를 것입니다. 또한 신발의 크기와 폭은 달리는 거리와 시간이 많아 질수록 늘어나게 되는 점을 알고 있어야 합니다.

- 신발을 고를 때 두짝을 모두 신어 보십시오. 한쪽 발에 신발이 맞는다고 다른 발에 맞는다는 보장은 없습니다.

- 평소에 착용하는 달리기 양말을 신고 신발을 선택하십시오.

- 발은 하루 내내 조금씩 부어 오릅니다. 만일 당신이 아침에 주로 달린다면, 아침에 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 당신이 오후에 달리는 경우가 많다면 약간 발이 부을 수 있다는 것을 감안해야 합니다. 이도 저도 아니라면, 약간 크게 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 안창을 사용한다면 신발이 약간 큼으로서 발생하는 불편함은 해소 할 수 있습니다.

- 가장 긴 발가락(반드시 엄지 발가락이 아닐 수도 있습니다)과 신발의 끝 사이에 약간의 공간을 확보하는 것이 좋습니다. 신발속에서 발가락이 자유롭게 움직이는지 확인하십시오

- 런닝화의 폭은 신었을 때 편안함을 주어야 하며 꽉 끼어서는 안됩니다. 대부분 남자는 D 사이즈, 여자는 B 사이즈의 신발이 주로 생산됩니다만, New Balance의 경우에는 4가지 이상의 신발 폭을 가진 서로 다른 신발이 제공됩니다. 다른 회사의 경우 다양한 폭을 지닌 신발을 가진 모델을 만드는 경우도 있으나 대중화 되지는 않았습니다. 런닝화 상점의 직원에게 도움을 청하십시요

- 발뒤꿈치는 신발속에서 위아래로 미끄러지지 않아야 합니다. 신발의 뒷부분은 발 뒤꿈치가 흔들리지 않도록 지지해주어야 합니다.

- 적당하다고 생각하는 신발을 찾게 되면, 비교를 위해 한 사이즈 큰 것과 작은 신발을 신어보십시오. 어쨌든 신발은 ‘지금부터’ 편안해야 합니다. 신발에 대한 적응기간을 믿고 불편함을 감수하지 마십시오.

2. 런닝화 테스트 

- 구입한 런닝화를 신고 가볍게 달려보십시오

- 당신이 새로 구입한 신발의 완성도를 꼼꼼히 살펴보십시오. 공장에서의 제품검사는 완전하지 않을 수도 있습니다.

- 신발을 구부려 유연성을 검사하십시오. 런닝화는 달릴 때 발이 휘어지는 각도인 30에서 35도 정도는 구부러져야 합니다.

3. 여성용 런닝화

상대적으로 남성에 비해 발의 길이가 작은 것을 제외하더라도, 여성의 발은 남성과 해부학적인 차이가 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 여성의 발은 같은 길이를 가진 남성의 발에 비하여 앞쪽은 넓고 뒤쪽은 좁습니다. 이런 차이가 있음을 알고 여성의 신발을 선택하여야 합니다.

4. 뚱뚱한 런너는?

무게가 많이 나갈수록 달릴 때 받는 충격은 커지게 됩니다. 몸무게가 많이 나가는 런너일수록 발의 모양은 넓고 평평한 경향을 가지게 되며 심하게 내전 되는 경우가 많습니다. 발가락을 위한 공간이 넉넉하고 내전을 지탱해 줄 수 있는 신발을 고르십시오. 무거운 런너일수록 쿠션과 내구성을 위해서 신발을 자주 바꾸어야 합니다. 런닝 경험이 많은 베테랑과 의논하십시오.

자료출처:국민마라톤