<center><font color=blue><b>피서지에서 할 수 있는 대체운동방법</b></font><p></center>

요즈음 바캉스 철을 맞이하여 장시간 이동중이나 목적지에 도착해서 할 수 있는 대체운동방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 이동중이나 목적지에서 달릴 때 방법입니다. 우선 장시간 차를 타게 되면 근육이 경직되어 스트레스로 인한 컨디션 난조로 평소에 하던 운동량과 강도를 약20%이상 줄여 무리하지 않는 것이 관건이므로 이동중이나 목적지에 도착해서 하는 운동은 달라져야 합니다.<p>

만약 운동량을 줄이지 않고 평소대로 무리할 경우 몸에 이상 징후가 나타날 수 있으며 이 로 인해 슬럼프에 빠지는 경우도 있습니다. 따라서 여행중 목적지의 거리가 멀다든가 차가 밀려서 장시간 지체와 정체가 반복될 때 운동할 수 있는 대체방법은 우선 차가 멈춘 상태라면 차를 한쪽으로 세워놓고 가까운 주변에서 제자리 뛰기나 가볍게 달려 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. <p>

또는 대리 운전자가 있을 경우 운동자가 우측가장자리를 이용해 조깅을 할 때 운전자는 비상등을 켜고 달리는 사람 약15m 뒤쪽에서 보호를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 운전자와 약속지점을 정해놓고 목적지까지 자유롭게 달리는 방법도 있습니다. 피서지가 산속의 계곡이라면 그 주변에서 할 수 있는 운동방법과 요령 중우선 운동자의 운동능력 수준에 따라 장소나 시간이 달라져야 합니다.초보자의 경우 캠프의 가까운 근처에 경사가 원만하고 돌발사태의 위험성이 적은 장소를 선택하는 것이 좋습니다. <p>

중 급자 이상의 경우는 산과 계곡을 따라 주변경치를 보면서 운동하되 돌이나 나무뿌리 등 돌발 상황에 주의하면서 사람들과 멀리 떨어지지 않는 것이 좋으며 되도록 어두운 장소나 시간대는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 피서지가 바닷가일 경우 바닷가에서 달리기는 즐겁게 할 수가 있습니다. 우선 달릴 때 런닝화와 면양말을 꼭 신고 달리되 바다갓길 중 흙길이나 모래길은 주변경관 의 화려한 경치로 인해 오버페이스로 힘들어 질 수 있습니다.<p>

때문에 바닷가 주변을 달릴때는 바람과 노면상태가 좋지 않을수록 속도나 거리에 목적을 두는 것 보다 천천히 즐겁게 달리는 것이 올바른 운동 방법입니다. 바닷가 하면 모래사장이 생각나는데 모래위에서 달릴 때 요령이나 주의할 점이 있습니다. 모래밭에서 달리는 것은 런닝화를 신었을 때나 그렇지 않을 때나 모두 달리는 동작이 힘들어지기 때문에 운동시간도 짧아지고 쉽게 지치게 됩니다. <p>

때문에 보다 효과적으로 달리기 위해서는 야외의 단단한 노면에서 달릴때 보다 보폭과 속도를 절반이상 줄여주는 것이 운동량을 늘릴 수가 있어 운동효과를 높일 수가 있습니다. 또한 모래밭이나 얕은 물속을 달릴 때 주의할점은 바닷가 모래밭은 조개껍질이나 유리조각 같은 날카로운 이물질들이 있기 때문에 맨발보다는 런닝화를 신고 달리는 것이 조금은 불편하더라도 발바닥 부상을 예방할 수 있으며 얕은 물속이라도 파도가 밀려올 때는 물결 모양이 어지럽게 할 수 있어 가급적 피하시는게 좋습니다.<p>

출처 / 작성 : 전 국가대표 마라토너 겸 런조이닷컴 대표 이 홍 열<p>